Karbohydrater dagsbehov De usunne karbohydratene du skal være særlig påpasselig med å ikke spise for mye av, er sukkersøtede drikker, søtsaker, juice, bakevarer (som kaker, muffins, boller og så videre), hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, og lignende. 1 hvor mye karbohydrater trenger jeg kalkulator 2 Særlig ved høy intensitet kommer nesten all energi fra karbohydrater. I løpet av en hard spinningtime kan du fort svi av – gram karbohydrater. Ifølge offisielle anbefalinger er dagsbehovet cirka 55 prosent av kaloriene. For vår gjennomsnittskvinne tilsvarer det – gram om dagen. Sats på sunne kilder som fullkorn, frukt og. 3 hvor mye karbohydrater per dag for å gå ned i vekt 4 Når ein er i ro, er forbrenninga 20 kcal/kg kroppsvekt per dag for kvinner og 25 kcal/kg kroppsvekt per dag for menn. For dei fleste utgjer dette frå halvparten til to tredjedelar av den totale energiomsetninga. Du kan berekne kvileforbrenninga di og kaloribehovet ditt med kalkulatoren frå Norsk helseinformatikk. 5 Prøv vår gratis kalorikalkulator som gjør det lett å få oversikt over daglig kaloribehov. Du kan også regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du vil gå ned i vekt. Med I FORMs kalorikalkulator kan du beregne hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt (også kalt likevektsinntak), men du. 6 Daglig inntak for karbohydrater er gram per dag når du spiser en kalori diett. Noen mennesker reduserer det daglige karboinntaket med sikte på å gå ned i vekt og redusere til rundt 50– gram per dag. Forskning har vist at lavkarbodietter kan være en del av en effektiv vekttapstrategi. Denne dietten begrenser inntaket av. 7 sunn mat med karbohydrater 8 Ifølge offisielle anbefalinger er. 9 › sunn mat › kostholdsrad. 10 De som trener timer eller mer daglig bør innta gram karbohydrat per kg kroppsvekt per dag. Du trenger ikke kjøpe spesialmat selv om du trener. For de fleste utøvere, også de som trener veldig mye, er vanlige drikker og matvarer like gode alternativer som sportsprodukter. 11 Kostrådet om grove kornprodukt er basert på nasjonal og internasjonal forsking, som konkluderer med at det å ete fullkorn, grove kornprodukt og fiberrike matvarer førebygger hjarte- og karsjukdommar, type 2-diabetes og kreft i tjukk- og endetarmen. Grove kornprodukt kan òg bidra til å halde vekta stabil. 12