Kalorier kvinne Med I FORMs kalorikalkulator kan du beregne hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt (også kalt likevektsinntak), men du kan også sjekke hvor mange kalorier du må ha per dag for å gå ned i vekt (eller legge på deg). 1 kalorier i mat 2 – Gjennomsnittsbehovet for en kvinne mellom 30 og 60 år er mellom og kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom og kalorier per dag, forteller klinisk. 3 kalorikalkulator mat 4 Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt 70 kilo (kroppsvekten, og da kilo muskelmasse, aktiviteter for fettforbrenning er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte). Tallene om kaloriforbrenning er kun ment som en pekepinn. 5 En dagsmeny kan være et fint hjelpemiddel til deg som ønsker vektnedgang eller å holde vekten. Dagsmeny som gir deg kcal: Denne dagsmenyen viser hvor mange kalorier en kvinne som ønsker å gå ned i vekt i snitt trenger hver dag. Ved å følge denne menyen vil de fleste kvinner gå ned mellom ½-1 kg i vekt per uke. Dagsmeny som gir. 6 Dagsmeny for kvinner - kcal Denne menyer viser hvor du som kvinne bør spise hver dag for å holde vekten. For en normalvektig kvinne vil vekten som regel holdes stabil ved å følge denne menyen. Ved overvekt vil vekten gradvis gå ned, og ved undervekt vil vekten gå opp. 7 hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt 8 Denne menyer viser hvor du som. 9 Ifølge en grov tommelfingerregel har en kvinne på 70 kg behov for rundt kalorier per dag, mens en mann på 80 kg trenger cirka kcal. 10 Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt 70 kilo (kroppsvekten, og da kg muskelmasse, er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte). Tallene om kaloriforbrenning er kun ment som en pekepinn. Daglige og vanlige aktiviteter (kcal/time): Gange, rolig: Gå ned trapper: Gå opp trapper: 11 Eksempel: Hvis du er 50 år, veier 75 kilo, og er cm høy, blir regnestykket slik: + (9,6 x 75) + (1,8 x ) - (4,7 x 50) = + + - = kcal. Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt: Ikke aktiv. 12