Hvordan trene rumpa Det finnes svært mange artikler og forslag til hvordan best mulig å trene rumpemusklene både av kosmetiske og prestasjonsfremmende årsaker. Denne gir deg tre ulike forslag til treningsprogram. Først litt teori om rumpetrening. Anatomi. Setet består av totalt minst 9 muskler. Noen dype og små og noen overfladiske og mer synlige. 1 trene rumpa rund 2 Armene lar du ligge strakt ut på hver sin side av kroppen. Så løfter du deg så hofter og rumpe kommer opp. Skyv fra med begge hæler i setet. På den måten aktiverer du rumpe- og lårmuskler. Strekk høyre ben loddrett opp i luften og løft hoften opp og ned, så du nesten er nær gulvet med rumpa. 3 trene rumpa hjemme 4 Hvordan: Begynn med hofta over gulvet som på bildet, og plasser et håndkle under hælene dine. Stram rumpa alt du klarer, uten å svaie unaturlig mye i ryggen. Gli føttene dine rolig og kontrollert fremover til du har rette knær, uten å slippe ned hofta. Herfra trekker du hælene tilbake mot rumpa så raskt som mulig. 5 Trening av rumpa er et muskulært samspill hvor det er smart å variere med ulike øvelser som sammen aktiverer de ulike musklene i setet. Både når du går fremover, skifter retning, hopper eller tar sats er rumpa aktivert. 6 Stram opp rumpa og vekk setemuskulaturen med våre utvalgte øvelser! Hver øvelse er spesielt rettet mot gluteus medius, gluteus maximus og lårmusklene – muskelgruppen som er ansvarlig for å skape inntrykk av en fast, stram og løftet rumpe. Lårmusklene har direkte tilgang til dype og «vanskelige» muskelfibre og stimulerer til hurtig fremgang. Vår liste med seteøvelser [ ]. 7 sprettrumpe på 2 uker 8 Bulgarsk Utfall i TRX: Stående med ryggen mot og rett under opphengspunkt med en fot i bred slynge bak kroppen. 9 Hofteløft med ball / et ben. 10 Det tar du hånd om ved å trene rumpa nesten daglig. For suksessen består i at du holder forbrenningen ved like. At du ikke slutter å trene når resultatene viser seg, men derimot fortsetter. En sterk rumpe styrker også den generelle holdningen, fordi rumpemusklene holder bekkenet stabilt når du står og går. 11