Treningsprogram gravid Treningsråd til gravide. Du kan vere fysisk aktiv kvar dag og trene gjennom heile graviditeten. Trening av bekkenbotnen er særleg viktig både under svangerskap og etter fødsel, blant anna for å førebyggje urinlekkasje. Kondisjonstrening med moderat intensitet er tilrådd. 1 bekkenbunnstrening gravid 2 Fortsätt träna under graviditeten! Att fortsätta eller börja träna under graviditeten har visat sig ge smidigare förlossning och även snabbare återhämtning efteråt. Om inga andra restriktioner kommit från barnmorska eller läkare så träna på. Här har vi sammanställt ett träningsprogram som är anpassat för gravida. Maskin: 1. 3 trening gravid funkygine 4 Du kan trene som normalt mens du går gravid, og faktisk anbefales det å være i aktivitet under svangerskapet. Du skal imidlertid ta hensyn til noen risikofaktorer. Les alt du burde vite om trening i graviditeten og sjekk våre treningsprogrammer her. 5 Den innehåller fakta om gravidträningens grunder, olika övningar och träningsprogram för dig som är gravid. Det finns även ett upplägg på förlossningsförberedande intervallträning i tredje trimestern. 6 Vi måtte lage et treningsprogram, tips og råd for gravide. Her er mine, Marit sine og forskningens beste råd og tips til deg som er gravid, samt et enkelt treningsprogram. Det viktigste først; Gratulerer med en liten spire i magen!. 7 knipeøvelser gravid 8 Trening når du er gravid og etter fødselen Friske gravide bør vere fysisk aktive og halde seg i form. 9 Vi måtte lage et treningsprogram, tips og råd for gravide. 10 Exempel på träningspass jag själv körde som gravid; Knipövningar; Fler övningstips; Hemmaträning för gravida/efter graviditetmagoperation; Gummibandscirkel för baksidan (som jag tränade efter min senaste graviditet) Gummibandscirkel för framsidan; Liggande gummibandsövningar för benen (som jag körde en period i graviditeten). 11 I denna artikel presenterar vi de riktlinjer som finns för hur man bör träna som gravid. Varför träna under graviditeten? Att träna som gravid är något mycket positivt som i flera studier har visat sig leda till bibehållen kondition och styrka, ökat välbefinnande, minskad risk för svullnader och åderbrock samt minskad trötthet. 12