Hva inneholder mye fiber 4,3 gram fiber per gram 6. Brokkoli. Brokkoli inneholder både mye fiber, mineraler og vitaminer. Brokkoli kan spises rå, kokt eller stekt i ovnen og passer til mange ulike retter. 3 gram fiber per gram 7. Rosenkål. I tillegg til å inneholde en del fiber, er også rosenkål en god kilde til andre vitaminer og mineraler. 1 hva er fiber i mat 2 Blant annet kan et kosthold med mye fiber motvirke forstoppelse, redusere risikoen for tarmkreft, senke kolesterolet, og gi bedre kontroll over blodsukkeret. Fiber finner du i blant annet havre, bygg, kli, hvete, ris, belgfrukter, grønnsaker og frukt. 3 mat med mye fiber og lite kalorier 4 De motvirker at man blir hard i magen, og bidrar til økt metthet, noe som gjør det enklere å holde vekten. Fiber kan også bidra til å senke kolesterolet. Hvor mye fiber skal du spise hver dag? Den generelle anbefalingen er gram fiber per dag for voksne. Får du i deg nok fiber? Majoriteten av oss får ikke i seg nok fiber. 5 Gode fiberkilder er grovt brød og andre grove kornvarer, naturris/fullkornsris, bønner, linser, grønnsaker og frukt. Grovt brød inneholder ganger så mye kostfiber som hvitt brød/loff, mens bønner inneholder ganger mer kostfiber enn potet. For å oppnå et inntak på 30 gram fiber, kan du for eksempel spise følgende i løpet av. 6 Mengde fiber: 1 kopp = 8g fiber. Relatert: Frukt med mye fiber. Pærer. En annen frukt, pærer er en fantastisk kilde til fiber. Og sammenlignet med mange andre frukter er de spesielt høye i løselig fiber, som bremser fordøyelsen og senker kolesterolet. Mengde fiber: 1 middels pære = 6g fiber. Artisjokkhjerter. Artisjokkhjerter er. 7 for mye fiber symptomer 8 Erter, bønner, frukt, poteter og grønnsaker. 9 Kli, hvete, havre, bygg og ris. 10 - Fem om dagen er en god huskeregel! Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber. Kilde til fiber: Våre Groveste Speltbrød med kremost og tomat. «Våre groveste» er en serie hverdagsbrød som er nøkkelhullsmerket, og som er minst 80% grove. De er rike på fiber, og holder deg mett lenge. 11