Hvor lenge bør man trene styrke [GUIDE] - Hvor ofte bør du trene styrke for å få raskest fremgang? av Tor André | Sist oppdatert: Du leser nå del 7 av den store styrketreningsguiden som lærer deg styrketreningens A - Å med artikler som er enkle å forstå. Klikk her for å se alle artiklene i guiden. 1 hvor ofte trene styrke nybegynner 2 Her fant forfatterne at med treningsbelastning på 50 til 90 prosent av maksløft (løft med så tung vekt at du ikke klarer mer enn en repetisjon), ga pauser på tre til fem minutter mellom settene totalt flere repetisjoner i sum fordelt over flere sett. 3 hvor ofte bør man trene for å gå ned i vekt 4 At trening er topp for kropp og helse er noe vi alle vet, og særlig styrketrening er noe ekspertene anbefaler at vi alle gjør regelmessig for å styrke kroppen, skjelettet og muskulaturen. Men hvor mye skal egentlig til for at kroppen skal få nytte av alle godene som styrketrening gir? – Fordelene kommer fra første treningsøkt. 5 Du bør være fysisk aktiv, med moderat intensitet, i minimum minutter hver uke. Og med dette menes all form for fysisk aktivitet du tilbakelegger i løpet av en uke. 6 Det som er viktig å huske på, er at når man løper så utsetter man beina for 1,5 – 3 ganger din egen kroppsvekt for hvert steg du tar 1. Hvis kroppen ikke er i stand til å absorbere denne belastningen, risikerer du å bli skadet. 7 hvor ofte bør man trene kondisjon 8 Hvor mange ganger i uken bør jeg trene for å få en god effekt av styrketreningen? 9 Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. 10 Først bestemmer du deg for hvilken intensitet du ønsker å trene på i form av antall repetisjoner fra utmattelse. Deretter multipliserer du antall sett med antall stimulerende repetisjoner du oppnår per sett. Tallet bør ligge mellom 15 – 25 per muskel per økt for at treningen skal være effektiv. 11