Betennelse akilles øvelser Akillessenen er senen til de to store leggsmusklene (triceps og soleus) bak på leggen, og det er denne senen vi kan se og kjenne som en tykk streng på baksiden av ankelen. De fleste som plages, har egentlig ikke noen betennelse i selve senen, men mer det som kalles slitasjeforandringer. 1 vondt i akilles når jeg går 2 annonse I forbindelse med behandling av akillestendinopati anbefales det at denne øvelsen gjennomføres 2 ganger daglig med 15×3 repetisjoner i 12 uker. Moderate smerter i akillessenen i forbindelse med utførelse av øvelsen er akseptabelt og ønskelig. Kraftige smerter er ikke akseptabelt. 3 gå tur med vond akilles 4 Tilpass skumgummi- eller filtbit med hull i midten og plasser denne over det smertefulle området, samt bygg opp noe under hælen - med en innleggsåle kun under hælen. Det kan også være nyttig å gjøre tøyningsøvelser av akillessenen. Legen kan eventuelt skrive ut resept på betennelsesdempende medisin. 5 Akillestendinose og akilletendinopati er de medisinske betegnelsene på det som på folkemunne kalles akillessenebetennelse. Vanlige symptomer er hælsmerter, eller smerter på bakside av ankel og legg. De fleste akillesbetennelser er milde, og vil gå over av seg selv med enkle tiltak du kan gjøre selv. Noen ganger kan tilstanden bli mer. 6 Heldigvis finnes det hjelp å få. Vi ved Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi har laget denne guiden for at du skal bli bedre kjent med akillesbetennelse. Tilstanden er også kjent som akillestendinitt, hvor tendinitt indikerer betennelse i en sene – altså senebetennelse i akilles. 7 hvordan bli kvitt smerter i akilles 8 Stå med forfoten på et trappetrinn eller en step. 9 Støtt deg til en stang eller håndtak. 10