Svømming øvelser Free Shipping Over $50 - Expert Triathlon Service - Buy Today! Free Shipping - Instant Price Match - Order Today!. 1 normal tid på 100 meter svømming 2 Svømming er ypperlig trening av kondisjon/utholdenhet, og styrke. Alle de store muskelgruppene involveres når du svømmer. Kjernemuskulatur, rygg, bryst, armer, skuldre, rumpe, lår og legger - alle disse muskelgruppene er involvert. Svømming kan også være stressreduserende og mentalt avslappende. Det kan bedre fleksibilitet, koordinasjon. 3 undervisningsopplegg svømming 4 Eksempler på øvelser Svømming er en treningsform som involverer muskulatur i hele kroppen, likevel er det noen muskler som er mer aktive enn andre og som jobber hardere enn andre. Disse kaller vi primærmuskler. Her er eksempler på øvelser for primærmuskulaturen vi bruker i svømming. Trapezius Stretch: Hva: Kappemuskulaturen. 5 Svømming er en idrett med mange gjentagende bevegelser. Det gjør at svømmere er utsatt for belastningsskader. I motsetning til mange andre idretter, hvor bena er den viktigste kraftutvikleren, må armene jobbe hardest for å få fremdrift i svømming. Det gir høy belastning på skuldrene. For å forebygge skuldersmerter er det viktig å. 6 Slik kommer du i form med svømming. Har du vurdert å begynne å svømme for å komme i bedre form? I så fall har forsker og svømmelærer Bjørn Harald Olstad noen tips. Mange har nok tenkt at de burde ha kommet i gang med en form for jevnlig trening. Da kan det være lurt å finne en type trening man kan trives med. 7 svømming treningsprogram 8 Varier svømmeart: Svøm bryst, crawl, rygg og kanskje til og med butterfly under hver eneste økt. 9 Gjør beinspark- og armtaks-. 10 Grunnleggende svømmeteknikker. Det er store likheter, felles elementer og sammenhenger mellom teknikkene i svømming. Crawl og ryggcrawl med jevn hastighet og synkrone arm- og bentak, til motsetning fra bryst og butterfly med ujevn hastighet og asynkrone ben- og armtak. Elevene kan med fordel introduseres til grunnleggende svømmeteknikker. 11 Spark rolig fra i veggen, gli med crawl benspark. Gli med crawl benspark på ryggen. Sitt på kanten, hopp uti til instruktør som hjelper om nødvendig. Sitt på huk på kanten, hopp uti, nå bunnen med føttene, spark ifra. Stående hopp fra kanten, hodet under vann, flyt opp og flyt som en X i 10 sek. 12