Hva bør man spise før trening Det er viktig at måltidet man spiser før treninger balansert når det kommer til makronæringsstoffer. Makronæringsstoffer er karbohydrater, proteiner og fett som kroppen behøver for å fungere. Makronæringsstoffer er alle kilder til energi, men bidrar med ulike egenskaper i et måltid før trening. Protein. 1 hva bør man spise etter trening 2 Spis riktig før og etter trening Kosthold før og etter styrketrening Mat gir energi til treningsøktene og er viktig for restitusjonprosessen. Kostholdet kan avgjøre effekten av styrketreningen og her er noen tips til hva du bør spise før treningen og etter treningen. Protein spiller en viktig rolle i prosessen med å bygge muskler. 3 rask mat før trening 4 Et næringsrikt hovedmåltid timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste. Måltidet bør være rikt på karbohydrater og inneholde noe protein. Et svært tungt måltid, som en stor middag, kan gi ubehag under treningsøkten, selv flere timer etter man har spist. 5 Trening om morgenen. Det er ikke alltid praktisk å innta at måltid timer før trening. Utøvere som trener tidlig om morgenen, bør likevel velge å spise en liten frokost ca. ½ -1 time før økten begynner. Kornblanding med melk, frukt yoghurt, smoothies eller frukt kan være gode alternativer sammen med væske. Dette vil føre til at. 6 Dersom middag er siste måltid før trening bør 1/3 av tallerken være karbohydrater (pasta/ris/poteter/brød), 1/3 protein (kjøtt/fisk/egg) og at den siste delen fylles med grønnsaker (salat eller kokte/wokede). 7 mat for trening olympiatoppen 8 Grove brødskiver eller grove rundstykker med ost og skinke, egg eller fiskepålegg. 9 Havregrøt eller sportsgrøt med bær og nøtter. 10 Lytt til kroppen Ett god råd er uansett å unngå altfor store måltider med mye tung og fet mat. Dette kan nemlig bidra til at du blir slapp og tung i kroppen. Mange opplever også at måltider med et høyt fiberinnhold kan gi en urolig og kranglete mage når de starter å bevege på seg. Et annet tips er å styre unna mat du ikke er vant til å spise. 11